Am 01. Januar 2025 war es soweit – das neue Jahr begann direkt mit einer knackigen Herausforderung: meiner ersten High-Intensity-Trainingseinheit (HIT). Bei 1-2°C Außentemperatur hieß es, die Laufschuhe zu schnüren und das Jahr sportlich zu beginnen.
Die Eckdaten der Einheit
Geplant war eine HIT-Einheit mit 15 Intervallen:
- 15 x 1 Minute HIT
- 45 Sekunden trabende Pause zwischen den Belastungen
Die Belastung wurde so gestaltet, dass die Intensität in meinem geplanten Bereich lag – nicht zu hart, aber fordernd genug, um die Trainingsreize zu setzen, die ich mir für das Jahr vorgenommen habe.
Die Bedingungen
Die Temperaturen knapp über dem Gefrierpunkt waren eine kleine Herausforderung. Doch mit der richtigen Kleidung und einem gezielten Warm-up war das kein Problem. Eine gute Vorbereitung half, von Beginn an effizient zu laufen und Verletzungen zu vermeiden. Besonders bei kühlem Wetter ist es wichtig, die Muskulatur gut auf die Belastung vorzubereiten.
So lief die Einheit
Die ersten Intervalle waren noch etwas „tastend“ – ich musste meinen Rhythmus finden und darauf achten, nicht zu schnell zu starten. Doch schon nach dem dritten Intervall war ich voll im Flow. Die Beine liefen wie von selbst, der Atem war kontrolliert, und ich merkte, wie gut ich die Pausen zum aktiven Erholen nutzen konnte.
Die gesamte Einheit verlief genau wie geplant. Meine Werte – Puls, Geschwindigkeit und gefühlte Anstrengung – blieben durchweg im Zielbereich. Das war für mich ein großer Motivationsschub, denn es zeigte, dass mein Training der letzten Monate bereits Früchte trägt.
Mein Fazit
Der Start ins Jahr 2025 hätte nicht besser laufen können. Die Kombination aus der frischen Luft, der klaren Struktur der Einheit und dem guten Gefühl danach hat mich daran erinnert, warum ich das Laufen so liebe. Es ist mehr als nur Sport – es ist ein Moment für mich, um meinen Körper und Geist zu fordern und gleichzeitig in Einklang zu bringen.
Dieses Training hat mir gezeigt, dass ich bereit bin, in diesem Jahr neue Ziele zu erreichen. Jetzt heißt es: Dranbleiben, die Motivation mitnehmen und Schritt für Schritt weiterarbeiten.
Wie seid ihr ins neue Jahr gestartet? Habt ihr euch sportliche Ziele gesetzt oder eine besondere Einheit gemacht? Ich freue mich auf den Austausch mit euch!