Heute stand eine ganz besondere Laufeinheit auf dem Plan: Zusammen mit einem Kollegen habe ich eine intensive Einheit zur Bestimmung meiner maximalen Herzfrequenz und meines FatSpot-Wertes absolviert. Diese Werte sind essenziell, um mein Training auf dem Weg zur Challenge Roth 2025 weiter zu optimieren.
Der Ablauf der Einheit
Die Laufeinheit bestand aus zwei Schlüsselsegmenten:
- 1 Kilometer All-Out: Ziel war es, die maximale Herzfrequenz zu ermitteln. Mit einer Durchschnittspace von 3:36 Minuten pro Kilometer habe ich mich bis ans Limit gepusht und dabei eine maximale Herzfrequenz von 172 Schlägen pro Minute erreicht.
- 3 Kilometer schnellstmöglich: Diese Strecke absolvierte ich mit einer Durchschnittspace von 4:11 Minuten pro Kilometer, um meinen FatSpot-Wert zu berechnen – ein wichtiger Indikator für die ideale Pace bei langen Ausdauerbelastungen.
Ergebnis: FatSpot-Wert von 5:23 Minuten pro Kilometer
Auf Basis der Daten und des Modells von Roy Hinnen ergibt sich ein FatSpot-Wert von 5:23 Minuten pro Kilometer. Dieser Wert zeigt die optimale Geschwindigkeit, bei der mein Körper vorwiegend Fett als Energiequelle nutzt – ein zentraler Punkt für die Vorbereitung auf die Langdistanz. Bei meiner Laktat-Diagnostik am 18. Dezember war mein FatSpot-Wert 5:27 Minuten pro Kilometer.
Rückblick und Ausblick
Diese Einheit markiert langsam das Ende meines ersten 12-wöchigen Grundlagentrainingsblocks. Ich bin zufrieden mit den Ergebnissen, denn sie spiegeln die Fortschritte wider, die ich in den letzten Monaten gemacht habe. Die Kombination aus strukturiertem Training, regelmäßigen Tests und kontinuierlicher Anpassung hat sich als effektiv erwiesen.
Mit diesen Werten habe ich nun eine solide Basis, um die nächsten Trainingsphasen gezielt zu planen. Mein Fokus wird weiterhin auf der Verbesserung der aeroben Kapazität, der Effizienz und der Wettkampfspezifik für die Challenge Roth 2025 liegen.
Ich freue mich auf die kommenden Wochen und bin gespannt, wie sich meine Werte und meine Fitness weiterentwickeln. Heute jedoch gönne ich mir erst einmal eine wohlverdiente Regeneration!