Hallo liebe Leser,
heute möchte ich euch meine 5. Trainingswoche auf dem Weg zum 50. Berlin-Marathon vorstellen. Ich trainiere nach einem Plan von Philipp Pflieger, der mich im besten Fall zu meiner ersten SUB3 führen soll. Der Plan erstreckt sich über 12 Wochen, ich bin also kurz vor der Halbzeit. Der Trainingsplan ist klassisch angelegt: jeweils 3 Wochen, die sich in der Intensität steigern, gefolgt von einer lockeren Woche.
Die Woche startet immer dienstags, und an diesem Tag stehen immer Intervalle auf dem Plan. Dieses Mal standen 6×4 Minuten HIT auf dem Programm. Kleiner Spoiler: Nächste Woche sind es 8×4 Minuten HIT.
Weiter ging es mit einer eigentlich 40-minütigen LIT-Einheit, die ich jedoch um 5 Minuten verlängerte. Am nächsten Tag folgte eine 1h20min LIT-Einheit mit 6×1 Minute HIT bergauf. Da ich auf Dienstreise in Dresden war, musste ich diese 6 Intervalle flach, dafür aber noch schneller laufen.
Am Freitagmorgen nutzte ich dann noch das Fitnessstudio im Hotel in Dresden, die eigentlich geplante 40-minütige LIT-Einheit ließ ich dafür aus.
Am Samstag folgte eine 1:30h LIT-Einheit, die aufgrund der Strecke auf 1:43h LIT verlängert wurde. Das Ganze bei über 30 °C – nun wirklich keine Freude. Deswegen führte ich die finale 40-minütige LIT-Einheit am Sonntagmorgen durch. Da waren es angenehme 18 °C und frische Luft. Das konnte man auch gleich am Herzschlag sehen: Am Samstag über 140 BPM und am Sonntag unter 130 BPM.
Insgesamt bin ich auf knapp 60 km Laufstrecke gekommen, davon 30 Minuten im HIT-Bereich und 4:50h im LIT-Bereich.